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預防糖尿病需先改生活習慣
喝咖啡
你知道嗎?哈佛大學公共衛生學院的一項研究表明：與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在4年內，咖啡飲用量有所增加的人，患上2型糖尿病的風險降低11%。但過猶不及，對大多數人來說，每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當于2~3杯咖啡。
吃堅果
看看這個吧。研究表明，經常食用樹生堅果如杏仁、核桃等，糖尿病風險會降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調節血糖。不過，堅果油脂含量高，吃太多會導致熱量堆積，每天吃一小把即可。糖友吃時，還應將堅果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子，應少吃2兩飯。
飯后散步
再看看這個。一項發表在《行為營養與體力活動》國際期刊上的研究表明，如果在餐后半個小時散步15分鐘，能讓餐后血糖在3小時內有所降低。另一項研究還發現，在餐前進行短暫但較為劇烈的運動，比一天內進行長時間的運動，控糖效果更佳。
不酗酒
想必很多人都知道。很多糖尿病其實是“喝”出來的。研究發現，飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗，導致糖代謝異常。長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發病率顯著增高，這充分證明：飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴飲的危害，比少量多次飲酒的危害更大。
練點肌肉
加拿大渥太華大學的研究者發現，與有氧鍛煉相比，力量訓練或抗阻力訓練能更好地保持血糖穩定。哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學的一項研究也發現，中老年女性每周進行3.5小時的相關訓練，如舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動等，能使患糖尿病的風險降低30%~40%。而每周至少進行150分鐘的有氧運動，同時至少進行1小時的肌肉力量鍛煉者，效果最好。