老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下

戒煙多久才算成功戒煙成功不是用時間來判斷的，如果達到以下要求說明戒煙成功了。1、沒有戒煙帶來的疲倦;2、沒有戒煙帶來的緊張不安;3、沒有戒煙帶來的頭痛;4、沒有戒煙帶來的暴躁;5、沒有戒煙帶來的失眠;6、沒有戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽;7、沒有戒煙帶來的饑餓;8、沒有戒煙帶來的頭暈;9、沒有戒煙帶來的胃痛;10、沒有戒煙帶來的體重巨變。如何有效戒煙1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，

男性必知的戒煙小妙招1、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。2、避免與煙癮非常重的人在一起。3、注意飲食均衡，不要吃太多，多吃新鮮水果蔬菜或喝果汁。4、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。5、尋求可以代替抽煙的辦法，例如吃糖或者口香糖。男性吸煙有什么誤區1、飯后一支煙，賽過活神仙這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。飯后，血液循環量增加，尼古丁迅速

一、戒煙門診常用的幾種戒煙藥物隨著北京在公共場所加大控煙力度，北京各大醫院戒煙門診有越來越多的吸煙患者前來就診，尋求醫生的幫助戒煙。在專業醫生心理干預下，越來越多的患者意識到吸煙是一種成癮性疾病，因而尋求或接受戒煙藥物治療患者數量也在逐步增多。國際上通用的戒煙藥物有三大類，下面分別介紹：1.尼古丁替代療法這類藥物形式包括貼片、舌下含片、類似口香糖的咀嚼制劑，還有吸入劑和鼻噴霧劑，以非煙草的形式，提

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。先說生理煙癮，最多3天：我不知道你以前吸煙量和節奏。這是普通人尼古丁的變化：一、半小時后，體內尼古丁含量剩50%; 一小時后，體內尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因)二、一晚上不吸煙，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)三、一次感冒或生

1、活的更長壽長期吸煙的人有半數都過早地死于由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。2、延緩皮膚衰老研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質

一、必須知道的開始戒煙后的癥狀1、易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安2、食欲和體重增加。體重增加是打算戒煙者通常關心的問題，尤其是婦女。雖然吸煙者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對于吸煙所致的健康危害幾乎可以不可以忽略不計。二、戒煙小妙招1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和愿望。2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。3、

改變習慣法把飯后一支煙改成固定散步時間;手癢想拿煙時，可用筆替代日常持煙習慣;不喝刺激性飲料，改喝果汁等。環境作用法大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。轉移注意力法男性如果忍不住煙癮，可以洗一個熱水澡，或者是開窗戶，呼吸新鮮空氣，做一些孕婦，出出汗，也可以泡一杯自己喜歡的花草茶。厭惡法用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對

1、 蜜棗性味甘、平。能夠益氣生津，潤肺。平時煲湯或者煮糖水的時候可以放入幾粒蜜棗。2、 蜂蜜每天早上起床后，用溫水沖蜂蜜吃。性味甘、平，入脾、肺、大腸經。功能補中，潤燥，解毒。常用于治療肺燥咳嗽。《藥品化義》記載“如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦葉舉，致成肺燥之癥，寒熱均非，諸藥鮮效，用老蜜日服兩許，約月，未有不應者，是燥者潤之之義也”。其實估計很多人都知道蜂蜜是一種百利而無一害的絕佳食品。每天清

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感

一、要知道吸煙其實是一種疾病吸煙成癮的煙民實際上就是病人。病理生理學研究已經證實，吸煙成癮的實質是尼古丁依賴，世界衛生組織已經將此作為一種疾病列入國際疾病分類。二、擺脫尼古丁不能單憑意志力許多煙民都有戒煙失敗的經歷，并且把原因歸結于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩定水平。達不到這一水

一、肺部疾病香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產生。據統計吸咽的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數字。二、心血管

一: 清補涼湯1: 淮山8片、玉竹50克、黨參4條、紅棗8粒、枸杞20克、紅糖適量。黨參與玉竹洗凈，切成小段。洗凈薏米、紅棗和枸杞。將5斤水倒入煲內，將水燒開，再將所有用料倒入。先大火燒開，再小火煲1.5小時即可，加冰糖。二: 無花果小米羹1: 無花果、排骨4兩、小米半杯。無花果清洗干凈。排骨切塊，清洗干凈，清水撈煮，去浮沫和血水。倒入煲鍋，加入無花果，大火煲3小時。小米清洗干凈，清水浸泡。在排骨

男性必知的戒煙小妙招1、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。2、避免與煙癮非常重的人在一起。3、注意飲食均衡，不要吃太多，多吃新鮮水果蔬菜或喝果汁。4、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。5、尋求可以代替抽煙的辦法，例如吃糖或者口香糖。男性吸煙有什么誤區1、飯后一支煙，賽過活神仙這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。飯后，血液循環量增加，尼古丁迅速

常用的戒煙方法應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意

1、加強戒煙意識雖然習慣很難改，但是要明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。2、戒煙工具助陣合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發作，最后徹底戒掉

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，

戒煙方法：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。1，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。2，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。3，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會

1.飲水戒煙想戒煙的人可以在煙癮上來的時候，飲一大杯水，就可以逐步減少吸煙量，達到戒煙的目的。其有效率可達90%。2.中藥戒煙取地龍20克、魚腥草20克、遠志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸煙36天，煙癮即除。煙癮大者，可連服3劑。3.蘿卜絲戒煙將白蘿卜洗凈切成絲，用紗布過濾，擠去苦澀的汁液，加入適量白糖，即成戒煙藥。每天清早吃一小碟這種糖蘿卜絲，吃后吸煙就會

人戒煙兩周后，常會出現煩躁、心慌、頭痛、痰多等諸多不適之癥，魚腥草湯可緩解這些狀況。藥方組成：魚腥草30克，地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克;體虛者，方中再加人參5克。水煎服，每日一劑，每日服3次，可連續服用7～10劑。方中魚腥草能清熱解毒，加之濃烈魚腥味，服后可產生惡心感覺，會使人不再想抽煙，是方中主藥;配以地龍，能瀉熱、止痛、除煩;遠志安神、祛痰;藿香化濕和中、止嘔;薄荷清利頭目、

抽煙有害健康，很多人也意識到這一點，于是想著戒煙。其實，突然不抽煙，身體反而出現各種不適!甚至社會上一直流傳著這樣一種說法“突然戒煙會打亂身體平衡，反而對身體不好”!老煙民突然戒煙，身體真的會受影響嗎?抽煙有害健康，很多人也意識到這一點，于是想著戒煙。其實，突然不抽煙，身體反而出現各種不適!甚至社會上一直流傳著這樣一種說法“突然戒煙會打亂身體平衡，反而對身體不好”!老煙民突然戒煙，身體真的會受影響

1、在開始戒煙時，很多人會感到舌頭麻麻的，而且唾液也會變多，不抽煙的時候，心里會有空落落的感覺。2、犯困，煙有一定的醒腦作用，一旦不吸煙了，就很嗜睡，這都很正常。3、會發胖，香煙中的有些提取物會阻斷人體一定的吸收和新陳代謝，所以，如果突然戒煙的話，體重會有所增加。不過，不要擔心，一旦人體適應了，體重會穩定下來的。4、咳嗽，長時間吸煙，肺部會產生粘液來自我保護，戒煙期間，粘液會從呼吸道排出來，纖毛也

厭惡法用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。環境作用法大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。改變習慣法把飯后的一支煙改成固定的散步時間，當你手癢想拿煙抽的適合，可用選擇筆來替代日常持煙的習慣，記住在戒煙的過程中不要喝刺激性的飲料，改成喝果汁。自我獎勵法算一下如果自己不抽

香煙是男人們又愛又恨的東西，愛的是吸煙時帶來的美妙感受，恨得是香煙當中的毒性成分對身體的傷害。很多男人表示想要戒煙，但實施起來之后，才發現戒煙原來如此的艱難。那么，戒煙幾天后最難受呢?戒煙前十天最難受戒煙最難受的是前十天，我是一個有二十年煙齡的人，每天兩盒煙，中途戒煙兩次，最長半年，最斷兩個月，小戒很多次，幾天哪種，我將我的親身體會告訴你，從你抽最后一支煙哪克起，二十四小時后煙癮最為強烈，其中又以

已成癮的人，戒煙初期確實是一個難受過程，其實吸煙并不感到有什么美味，曾調查過不少人都有同感，但習慣一養成，見別人抽煙，確確實實感到很難受，甚至流口水，特別是在別人敬煙的引誘下，會失去理智，舍棄自己的諾言，喪失了毅力和決心，導致戒煙的失敗。因此，當你認識到吸煙的危害，一旦下決心戒煙，就絕不能再動搖決心，任何敬煙的引誘都必須加于抵制，堅決拒絕，千萬不能開戒，堅持2-3個月，熬過最艱難、最關鍵時刻，一直

1、奠定基礎跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時，你要注重基礎知識積累：優質的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對女性來說還有運動文胸。超棒的GPS手表，壓縮襪和運動腰包也最好有，但沒必要開始就有。在邁出第一步之前，問問自己想做到什么。建立一種鍛煉習慣？減肥？完成5K？定個目標將有助于你堅持計劃。盡管不是所有人都適合參加比賽，但報名參賽能成為巨大的動力。日歷上標記