飯后劇烈運動的危害是明顯的，因為在吃完飯后立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。跑步是有氧運動，至少持續運動20分鐘以上才會有效果，但一般為了效果較為明顯，要求30-40分鐘。特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、呼吸、擺臂相協調，過程中要求放松。跑步

吃的東西越來越營養，但是運動的時間越來越少，無可否認這是現代人生活的常態。由于這種不健康的生活方式造成了醫院肛腸科門庭若市。肛腸疾病給人帶來的痛苦可謂數之不盡，此處省略三萬字。那么，在日常的生活中，我們需要做些什么才能很好地預防肛腸類的疾病呢？慢跑不失為一個簡單又健康的方法。1、不少中老年人清閑時間較多，可以選擇運動（如慢跑）治療痔瘡。慢跑方法簡便可行，尤其適合中老年人。具體注意幾點：慢跑要勤，每

有的人喜歡長跑，即使沒有條件很多人自己也創造出來了條件，長跑，根據自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運動，這樣的運動之下才是最好的健身方法，長距離的慢跑是一種有氧運動，對體質特別的好，還有大量排汗的效果那么長距離慢跑到底有哪些好處呢？很多人喜歡在夏季的晚上吃完飯之后慢跑進行養生，尤其是一些比較胖的朋友，這樣不僅有利于養生，還可以減肥，那么慢跑有哪些

關節不好別縱跳因為關節不好，尤其是長時間不運動的人，縱跳會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發生幾率。體質弱的人少游泳游泳的活動量比較大，水的傳熱速度比空氣要快得多，加之水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此，體質弱的人就很容易出現頭暈、胸悶等癥狀。高血壓患者別騎動感單車動感單車運動強度大，節奏快，極易造成由于心跳過快而致血壓升高。而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛

擁有完美的身體不僅會讓我們看上去更美麗，同時不會出現高血壓高血脂等疾病，經常進行體育鍛煉不僅能讓我們的身體變得更加的健康，同時還有很好的減肥作用，其中跳繩和慢跑丟失我們平時生活中比較適合的運動方式，但是很多人在進行運動減肥的時候總是會著急收獲結果嗎，特別像知道跳繩和慢跑哪個好呢。跳繩和慢跑哪個好呢跳繩運動適合白領一族跳繩曾一度被認為是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示，跳繩也是非常適合白領的一項簡單

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。2、和正確穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。2、跑法：應以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌、腳后跟和腳外側著地。另外，注意上肢和全身的協調配合3、場地：一般平整的土地是較好的長跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這

慢跑深受許多老年人的喜愛，原因就在于這種運動健身的方法不需要特定的運動器材和運動場地，簡單易行，易于長期堅持，這對于老年人增進健康，改善體質有很好的效果。慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一

和許多較劇烈的運動項目比起來，慢跑更舒緩一些，是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果慢跑的方法不當，也可能會有意外危險發生，因此，老年人在做慢跑鍛煉時要注意以下幾點，才能確保運動的安全。（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。（2）跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、2

慢跑是是非常適合老人的運動，但是老人如果慢跑時不注意，還是容易受傷的，那么老人慢跑注意事項有哪些？為此要注意以下幾點。（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。（2）跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）

1、慢跑克煙癮慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。2、增強心肺功能研究表

1、心臟。跑步會讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。2、傷痛由于反復運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。跑步的時候，關節要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節，久而久之

目前許多老年人都很注重健身，而且老年人的健身項目也越來越多，越來越花樣百出。慢跑作為一項很適合老年人鍛煉的運動項目，很受老年人的歡迎。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點。（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。（2）跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100

增強心肺功能研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保

1、可以的。糖尿病人在運動時應采用有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，

有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體。但是空腹跑步弊大于利。據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的提供。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝

時至金秋，人體的生理活動也隨著自然環境的改變而處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態。所以，運動養生也要順應這一原則，才能頂住干燥的氣候。“養收”，即在運動中注意避免運動過劇，防止汗液流失，陽氣傷耗。所以，慢跑是最理想的秋季運動方法。慢跑的方法是：保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼。但僅靠鼻吸不夠用，感到憋氣時，改

秋季的時候天氣轉涼，許多人都會相應的選擇不是那么激烈的運動來鍛煉。而慢跑就是很好的一種鍛煉方法。那么秋季慢跑有什么技巧和需要注意的地方呢？正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。慢跑前要做好準備做

一、護好自己的雙腳足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎養氣血的功效。二、大便要暢通大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大

1、快慢交替在晨跑時因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應。2、清新環境不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，

關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。1、每次運動堅持至少25分鐘以上。2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。①測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選

現在大家肯定經常會看到有些朋友平時會出去夜跑，夜跑，顧名思義就是晚上跑步，很多人覺得晚上跑步會非常的有氣氛，穿上了一雙會亮的夜跑鞋，在夜空中跑步，不僅能夠鍛煉身體，而且跑累了之后也能夠幫助晚上的睡眠，但是很多人都不知道，睡前慢跑具體有什么好處？慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年

在日常的生活當中慢跑幾乎是參加人數最多的一種休閑娛樂健身運動，慢跑已經成為了現如今生活當中非常受人歡迎的一種運動方式，性價低簡單，而且投資少，每天只需要花一段路程來慢跑，休閑健身的同時，又可以防范心腦血管疾病，還可以享受到奔跑當中的樂趣，那么每天晚上慢跑5公里的好處。人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因

慢跑減肥熱身要多久？慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。環形速度跑需要多久？找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘

慢跑已經成了現如今生活當中的一項全民運動，不少的老年人，青年人對于慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時還可以防范冠心病，高血壓的發生，還可以減少身體當中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。慢跑多長時間能減肥？慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔

雖然說人們現在的社會生活節奏是比較快的，但是很多人仍然養成了堅持每天運動的習慣，比如說有的人每天會給自己制定20分鐘的慢跑時間，那這樣短的一個時間可以對我們身體有促進作用嗎？每天慢跑20分鐘有什么好處呢？經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增

現在的生活當中，人們對于美的追求越來越強烈，我們會發現平時早上或是晚上，許多公園操場上面的人們，不怕疲勞的在進行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的方式，今天我們要為大家介紹的是慢跑，慢跑的速度慢，而且慢跑的時間合理，可以保持順暢的呼吸，每天慢跑多少公里好呢？首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的

跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓小腿變粗？采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。怎樣判斷

有氧運動對于大家的身體是很好的，但是有不少人對于這方面的知識都不是太了解了。其實有氧運動中也是包括有慢跑這項運動的，但是有不少人在慢跑的時候不知道該跑出什么樣的速度才好。因此我們就要詳細認識到這方面的知識了。那么到底有氧運動慢跑速度需要多快？根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那么就

運動是不錯的促進骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，下面就來看下慢跑是否可以促進長高。是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發育的指標，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩；如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發育情況，應該到正規醫院拍攝骨齡片。醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說

胃是人體首要的器官，全部養分都要經由它的處置懲罰才氣被人體應用。可有許多人不敷善待它，飲食不紀律、抽煙等都會讓胃很受傷。為此，咱們約請養分以及消化科專家為各人制定了一份24小時保“胃”規劃。7∶00晨起一杯溫開水。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以增補流失的水份，增進胃腸蠕動，資助胃腸做好擔當早飯的籌備。8∶00早餐最佳時間。早飯最佳在起床后1小時，與午飯隔斷4小時。恒久不吃早飯易致使養分失衡

1、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。2、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。3、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途

早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——

對于新媽媽來說，照顧剛出生的寶寶是最累的事了，這也成為新媽媽推脫產后瘦身的一個最大的借口。其實，產后控制體重、甩掉贅肉可以隨時隨地進行。在美國的新媽媽中，就很流行帶著寶寶去瘦身，而她們的“秘密武器”就是慢跑嬰兒車。慢跑對于產后新媽媽來說是最好的有氧運動據專家介紹，慢跑對于新媽媽來說，是最好的有氧運動，這種慢跑嬰兒車和普通的四輪嬰兒車不同，它只有三個輪子，能夠適用于快速移動和轉彎。產后1年是開始使用

跑步后，特別是長跑后，你需要盡快地補充能量。研究表明，肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動后馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。1、黑巧克力由于高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益于身體的運作。而為了能有

慢跑運動有益身心健康，所以就算是減肥，也有很多人會選擇這種運動方式，那么慢跑減肥有什么要領要了解呢？慢跑減肥運動的燃燒效果一般是在15分鐘以后開始的，所以想減肥的朋友們慢跑的時間應該在30分鐘以上，這樣才會有效果。一慢跑減肥運動要訣①呼吸：呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。②步伐：開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于

白癜風是一種病程較長且容易反復發作的皮膚性疾病，為了增加自身抵抗力，并加快疾病的康復，患者在接受正規治療的同時，需要適當地進行一些運動，尤其以慢跑類有氧運動為主，但要避免劇烈運動。白癜風患者為何適于慢跑運動首先，慢跑可有效促進骨骼的正常血運和營養代謝，有助于防止骨質疏松，提高肌耐力，是白癜風患者有氧運動之首選。其次，慢跑可使人體大量出汗，使體內的有毒有害物質及時排出體外，減少皮膚的毒害作用，有助于

越來越多的人患上了白癜風這種疾病，該病具有高發病率，高發病人群和反復發作的特點，有些患者為了增加身體免疫力，會進行慢跑運動，那么慢跑運動對白癜風疾病的康復有好處嗎？答案是肯定的：白癜風患者為何適于慢跑運動首先，慢跑可有效促進骨骼的正常血運和營養代謝，有助于防止骨質疏松，提高肌耐力，是白癜風患者有氧運動之首選。其次，慢跑可使人體大量出汗，使體內的有毒有害物質及時排出體外，減少皮膚的毒害作用，有助于白

慢跑是一項非常有利于健康的運動，很多男性都有晨練的習慣，慢跑就是最好的運動方式了，并且對前列腺也是一種按摩，下面我們就具體介紹一下慢跑等于為前列腺按摩。慢跑等于為前列腺按摩：按摩解釋：前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周圍器官和

夏天是游泳的好季節，游泳的好處有很多，鍛煉身體的同時還能提升性功能，除了游泳之外，慢跑也能提升性生活的質量。一些可以讓手臂和腰腹活動起來的有氧運動，最能提高性愛質量，其中最典型的是慢跑，它能收縮骨盆肌、陰道附近的肌肉，提高陰道肌、會陰肌的張力，增強腹部、臀部的肌肉彈性，使66%的人性生活質量得到改善。每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。游泳也是非常受歡迎

跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當中又會累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那么這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。跑步60分鐘會消耗352卡路里。通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消

生命在于運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛煉的話，那么對于保養身體來說是非常不好的。如果能經常鍛煉身體的話，那么這些身體機能就能有比較好的功能性。那么慢跑多久開始消耗脂肪呢？下面我們就來介紹下。運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此

（1）速度長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒，或者是比馬拉松配速慢30-40秒，如果以上的數據太抽象，那么簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕松地說話就對了。（2）跑姿跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。跑姿更為放松和自由，也就是沒有壓力的跑。（3）距

1、左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。2、拉伸的先后順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。

1、緩解肌肉緊張或酸痛運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動后的肌肉酸痛。2、提高身體的協調性運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。3、降低運動中肌肉受傷率強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運

如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動后拉伸習慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。如果你連續運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。如果你連續半年運動后不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增

1、補充水和醣分對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。2、放松腿部肌肉而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

用慢跑的方式來鍛煉身體，是個很不錯的選擇。不過一定要在慢跑前做好推各活動。比如，很簡單的站立，雙手叉腰，交替活動踩關節。這樣可以在有氧運動前充分地把身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的ghrelin激素，促進腦內學習區域的神經細胞，在一定程度上還可以提高記憶力。如果選擇慢跑，每天跑大約5000米就可以了。按照正常跑法就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15

慢跑減肥計劃應該如何進行？運動減肥方法是大家都會選擇的，那么對于慢跑，我們應該制定什么樣的計劃呢？首先，慢跑減肥的最佳時間是1小時以上，而這項運動最好是在早上或晚飯后進行。下面就給大家介紹一下慢跑減肥計劃的幾個注意事項。慢跑減肥計劃一：暖身很重要慢跑前先要活動身體的關節，做一下熱身運動。不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢

我們都知道，慢跑的功效鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。而且加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。在改善靜脈血液流通的同時能夠燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400~800卡，對減肥有很大幫助。1、精神愉悅最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話