有氧運動是現在生活中很新的詞，因為有氧運動不僅在身體和生活方面都大大的提高了健康的生活的質量。但是很多的沒有接觸這個運動的人卻不是很了解這個運動有具體的什么好處，被介紹的這個好。那么，高強度有氧運動有什么好處？下面就詳細給大家做一個介紹，希望大家能夠有了解。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧

健身是很養生保健的一種生活的方式，每天堅持做運動，不僅可以鍛煉身體，增強身體的體質，而且還可以瘦身減肥，同時還能提高自己的氣質和素質。所以建議不管什么年紀的人，不管男性還是女性，都要熱愛運動。運動的方法有很多，下面我們就以有氧運動為例，介紹一些強度比較大的有氧運動的方法。1、仰臥起坐仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免

騎自行車是減肥的首要選擇，但也會有人疑問了，騎自行車是有氧運動嗎？有的人堅持一段時間之后就覺得自己并沒有減肥下來，反而練就了肌肉腿，所以就會造成對這一話題的疑慮，讓人不得不思考，騎自行車到底是屬于有氧還是無氧？有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身

飯后多久可以運動（有氧）1、進食量的多少關于進食后是否可以運動具體是根據進食量的多少來決定的，一般情況下在進食后的1-2個小時后才能夠運動，剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再開始中高強度的運動，其中可以選擇游泳也不錯，長期堅持對你體質和肌肉縮緊很有益處。2、運動者的體能條件吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關于是否具有運動的體能條件，假設是一般的中年人，如

運動可以降低血壓，不過從降壓效果來看，還得看從事什么樣的運動。美國一專家在報告上說，為控制血壓而進行運動時，有氧運動比無氧運動的降壓效果更加顯著。有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。這類運動包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。無氧運動指在運動過程中，以無氧代謝提供能量的運動，如舉重和健美訓練等。其運動負荷

運動可以降低血壓，不過從降壓效果來看，還得看從事什么樣的運動。美國一專家在報告上說，為控制血壓而進行運動時，有氧運動比無氧運動的降壓效果更加顯著。有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。這類運動包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。簡便的計算方法是：運動時每分鐘心率=（220-年齡）×70%。可以在停止運動時數

一、有氧運動是什么？經常說，運動就要做有氧運動才健康，那到底有氧運動是個什么概念呢？根據生理學、運動醫學的說法，就是在氧氣充分供應下，讓身體動起來，讓肌肉收縮，讓能量發揮的一種增進體能的健康運動。有氧運動也被定義為“在運動時間較長的情況下，充分刺激心肺功能，能給身體內部帶來有益的效果的運動。”在進行有氧運動時，人體會消耗碳水化合物、脂肪和氧氣。有氧運動能夠幫助人們從亞健康的狀態中解脫出來，也對生活

1、按摩涌泉穴當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。2、梳頭松弛神經睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳

1、健身自行車去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意，健身房里有一種外形酷似自行車的機械，非常有利于鍛煉，其實，通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達到消耗脂肪的作用。2、跳繩跳繩也是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動，而且，如果每天通過跳繩一小時的話，能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐，

我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。下面給大家推薦4種最適合心臟的有氧運動。1、快步走：快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病

有氧運動的方式繁多，平時在不同的空間以及時間，都是可以選擇合適的方式來進行的，在室內空間相對較小，因此，在選擇運動方式的時候，最好是可以挑選對空間要求小一些的活動，比如瑜伽，保健操，踢毽子等等，下面我們就一起來了解適合在室內做的一些比較簡單的運動方式。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此

運動是我們班每個人必須要做的一件事情，運動不但可以鍛煉身體，對我們的健康也有許多的好處。而且可以保持身材，這對于女生來說，是最吸引人運動的一點了。適合女生的健身計劃有的人健身越來越帶勁，而有的人是越練越沒勁，其實會出現這種情況，大部分原因是由于沒有好好制定一個健身計劃。健身計劃制定得好，練習者更容易進入狀態，效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計劃，每天練習八分鐘即可。整套女生健身計劃包括

有氧運動的方式有很多，不同的人的興趣愛好不同，所以適合的運動方法也不一樣。而且年齡不同，適合的運動方式和運動的強度也是不同的。所以在進行運動之前，應該好好的選擇自己適合的運動，以及自己比較能夠承受的運動的強度。那么兒童比較適合的有氧運動的方法到底有哪些呢？游泳游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身

據研究證明，有氧運動是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅持做有氧運動8個月以上，對于減肥的效果是非常棒的。調查指出如果同時進行有氧運動和一些其他運動方法來減腹部的脂肪，同等時間下有氧運動的效果更好一些，那么我們要怎么進行有效的有氧運動呢？物理治療師指出，要對抗蘋果身形（即“大肚腩”），十分鼓勵像急步行的有氧運動。每次運動要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分

踩單車在以前來說是比較常做的一件事情，因為單車之前是人們的代步工具，但是現在越來越少的人騎單車，如果騎單車的話更多人是把它當成一種運動方式，那么你有具體認識了解過騎單車是否屬于有氧運動嗎？下面就為大家來分析一下，通過這些內容分析了解，我們就可以知道到底單車是否是合適自己的運動。看你的運動強度了，你需要了解什么叫有氧運動肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷（ATP）。肌肉內ATP的含

舞蹈是很多人一直以來的追求，他們跳舞是為了實現自己的夢想，而其他的一些人跳舞僅僅是為了減掉肥肥的贅肉，塑造良好的身材。廣場上每天晚上，一群大媽在興高采烈的跳著簡單的舞步，那樣是否真的可以減肥瘦身，還有跳舞是否真的是有氧運動中的一種，接下來，就為我們揭曉正確答案了。我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。快步

相信絕大多數朋友都會跳繩。其實跳繩可以減肥，而且一學就會，非常的簡單。跳繩的花樣繁多哦，不用擔心在跳繩的時候會感覺到枯燥無味。而且，跳繩減肥的時候所需要的時間也不長，大概是二十分鐘到半個小時左右，還是一種有氧運動呢。跳繩減肥有很多優點，下面就來介紹一下。跳繩減肥優點：可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其實跳繩是牽一發而動全身的運動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環，消除水腫。簡便，有趣，不

跳繩是有氧運動嗎？跳繩是一項非常有效的有氧運動，并且跳繩的減肥效果也是非常明顯的，是很多人都非常喜歡的一項減肥運動，并且長期堅持減肥不反彈。跳繩的好處是非常多的，不僅僅是上面說的減肥，還有增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，并且對骨質疏松、肌肉萎縮癥有很好的預防作用。跳繩很容易消耗人們的脂肪，并且還能改善人們的心情，對于絕經和哺乳期的女性朋友來說跳繩還可以改善她們的心情。

有氧運動是減肥的最好幫手之一，而且有氧運動的類型各種各樣，所以如果你想要通過有氧運動減肥的話，那么當然就需要了解一下，哪一些運動屬于有氧運動，以及它帶來的運動減肥效果是不是最好的，比如經常去健身房的朋友們，會經常在跑步機上跑步吧，那么跑步機是否屬于有氧運動呢？在健身房里跑步機上小跑是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動

許多人對于腹部減肥的最好方法有哪些并不太了解，但是很多人都知道運動可以減肥，運動也是健康有些的減肥方法。其實有氧運動是腹部減肥的最好方法之一，要能堅持下去就能達到減肥瘦身的效果。1、步行。走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍于跑步的

腹部有贅肉對女性朋友來說是個致命的打擊，尤其是頑固性肥胖是最不容易去除的，一般想要去除腹部多余的贅肉需要運動加上飲食雙配合。而運動方面來說有氧運動最為合適。可能大家對于鍛煉腹部的有氧運動是什么還不太了解，下面就為大家詳細介紹。1，自行車運動。最佳目標為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向

隨著中國對外開放的程度愈來愈大，很多西方的文化也傳入中國，不只包括繪畫音樂，舞蹈也是如此。近年來興起的肚皮舞，便是從印尼傳入中國的一種典型的具有異域風情的舞蹈。發現現在越來越多的女孩子通過跳肚皮舞的方式來減肥或者進行有氧運動。那么，這類肚皮舞到底是不是有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動

1、有氧運動季節變化，生活習慣也要做及時調整，走出戶外，多進行有氧活動，進行適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機能。可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。比如慢跑、游泳。2、蒸氣浴每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環重新振作起來，的，有效防止春困發生。3、不“開夜車”要按時睡覺，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮

很多人每次來月經的時候都喜歡做一些運動，或者是之前自己有過做運動的習慣，到了來月經的時候還會一直堅持下去，但是來月經的時候做運動是很多人都覺得有些不正常，或者是害怕會對身體造成傷害和影響，所以說很多人會選擇在這個時候做一些有氧的運動，還有的人喜歡在來月經的時候練習瑜伽，那么經期可以做有氧運動嗎？（1）避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜

糖尿病患者更適合做有氧運動從運動方式來看，運動分有氧運動和無氧運動，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動后人感覺精力充沛。這類運動對于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。一般來說，散步、打太極拳、騎自行車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運動。建議患者在醫生指導下，根據體質及心臟健康等情況，來確定

簡單，何為簡單，就是比較容易看懂，容易學的，做的來的。何為有氧運動了，有氧運動就是也叫有氧代謝運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。那么簡單那的有氧運動了，簡單的有氧運動就是不讓人那么累的那人心情放

立臥撐是有氧運動嗎有氧運動、臥撐是鍛煉全身肌肉的。立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動

有氧運動、臥撐是鍛煉全身肌肉的。立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無

1、跳舞秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情

顯而易見，運動對于大多數人來說，是一項不錯的養生方式，因為現在的生活比較快，每天都需要忙碌，工作的時間比較多，嚴重的就會感覺到身心疲勞，所以應該注重平時生活中的養生，晚上睡覺之前進行的有氧運動，對于身體是很好的。那么，下面可以給大家介紹一下睡覺之前應該進行哪些有氧運動？動作一、腰腹減肥運動身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓

什么是有氧代謝運動所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長，而且方便易行，容易堅持。有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。從事有氧代謝運動的關

1、單車現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環境也不太好）。2、慢跑或散步慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血

運動是我們生活當中一直就在進行的事情，而且運動的方法和種類也特別多，而且項目分類也特別復雜，有好多朋友喜歡登山運動，這也是一種對身體特別有好處的運動，可以提高我們體質的同時提高我們的意志，有好多朋友也不明白登山是不是一種有氧運動，下面我們一起來了解一下登山是不是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內代謝以有氧代謝為主

瘦身健美體操是有氧運動嗎瘦身健美操是一項普及性極強的體操，是集體操、舞蹈、音樂、健美、娛樂為一體的體育項目。瘦身健美體操是一項非常好的全身運動，能在短時間內對起到提升人們心肺功能的作用，是有氧耐力的基礎訓練運動。瘦身健美體操是一項非常好的有氧運動，經常跳對我們的身體有諸多好處，不僅強身健體，而且還有減肥的功效，是集減肥、健美、健身于一體的運動，非常適合女性朋友練習，因此受到很多女同胞的喜愛。瘦身健

1、單車現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環境也不太好）。2、慢跑或散步慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和

適合男性的室內有氧運動有很多，但是一定要時候我們自身選取最有效的方法才能夠達到更好的鍛煉目的，現如今，越來越多的人非常容易出現各種各樣的疾病提前了解一下相關的室內運動，對于我們緩解這種情況是非常有幫助的，下面就讓我們一起了解一下男性室內有氧運動有哪些吧。1、有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，

男人減肥最有效的3種有氧運動現在有氧運動不僅僅是許多女性朋友的首選，越來越多的男性朋友也開始選擇有氧運動來達到健身的目的。你們平時都選擇什么樣的有氧運動來健身呢，你們選擇的健身方法正確嗎？負重走在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者

1、按摩涌泉穴當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。2、梳頭松弛神經睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳

1、按摩涌泉穴當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。2、梳頭松弛神經睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳

有氧代謝運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，即達到了平衡，因此他的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長。一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高。那有哪些有氧運動比較適合男人做的？適合男人的有氧運動：1、按摩涌泉穴當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，

1、跑步跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，你都有巨大的成就感。2、深蹲這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規

男人睡前可以做這樣的有氧運動1、按摩涌泉穴當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。2、梳頭松弛神經睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。

游泳游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。跳舞跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的

我們在日常生活中現在社會工作競爭壓力大。平時工作時間比較長，而且很多人甚至晚上回家還要加班好久。這就使得大家的健康問題受到了威脅。而且也使人長胖、贅肉多。適當做有氧運動對身體特別的好，那么周末去爬山怎么樣呢？爬山是不是有氧運動呢？運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自

近年來，越來越多人意識到鍛煉健身的好處，而對于想要減肥的人而言，有氧運動更是不可缺少的，那么有哪些有氧運動最適合想要減肥瘦身的人呢？山地自行車每小時消耗的卡路里：500到600。早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開始心動了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。單板滑雪每小時消耗的卡路里：約500。滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動起來，特別是對于腿部的鍛煉。

燃燒脂肪有氧運動第一種：在家找個適合鍛煉的地方。雙腳站立，將自己的左手呈現曲握方式側放，同時將自己的右腿與手下放的同一方向進行抬高，做完之后，換右手和左腳。重復10到15次為最佳鍛煉次數。第二種：深蹲練習，雙手抱拳，讓自己的臀部下放到腰的位置，保持深蹲姿勢的標準。記住呼吸要上升吸氣，下蹲呼吸，也是重復10到15次。第三種：類似深蹲練習，但是依靠沙發或者椅子進行。將雙手撐在沙發或者椅子上，下肢呈蹲著

游泳，是現在很多人都非常喜歡的一種運動，在閑暇無事的時候，人們總會去游泳館去游泳。雖然大家都非常喜歡游泳，但是不知道游泳到底對人有什么好處，有的甚至不知道游泳到底是不是有氧運動，接下來，通過一些詳細的資料一起來看一看游泳是不是有氧運動，請看以下內容。有氧運動也叫有氧代謝運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動的好處長

行走也稱散步，是一種有氧訓練。研究證明，行走，30分鐘，可使新陳代謝增加48%。行走訓練的主要功用，可調節心臟功能，調節神經系統平衡，利于胃腸消化與排泄，放松身心，延緩大腿功能衰老等。這里介紹6種步行鍛煉法：1、高血壓步：邁小步，腳跟先著地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利于身心的放松。2、肩周炎步：保持60步/分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到

睡眠不好的人越來越多，如何改善睡眠成了大家的特別想知道的，睡不著不是數綿羊就可以解決的，不妨起來做做運動哦，經常做有癢運動能幫我們更好幫預防睡眠不佳。其實，堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質量。研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每

有氧運動操一：1、雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。有氧運動操二：1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到