舉啞鈴血管破裂 如何正確使用啞鈴 1、選擇適合的負重。鍛煉身體不是逞強，選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則，選擇負重的65%-85%為好，舉個例子，如果你能夠舉起10千克的重量，那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間，超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉，而如果是想通過舉啞鈴減肥，則可以選擇3千克到5千克的重量。2、動作一定要標準。最好是在教練指導下進行，因為啞鈴有一定的重量，如果動作不