1、跑步要熱身尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。2、跑步姿勢要對首先跑步時應保持頭和肩的穩定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動。其次跑步時擺臂應以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

1、跑步時需要注意呼吸的節奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣；或是兩步一吸兩步一呼的方式；養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。2、長跑開始時速度先不要過快，等到呼吸逐漸有節律之后，再加快速度；并且在跑步結束時不要立即停止，而是應該繼續做慢跑并深呼吸。3、應盡量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時，有逆風的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時要短促有力，頭部可略低，并偏向一

（一）每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注意。（二）夏季跑步的時間要注意，并不是什么時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以后，最好選擇清晨和傍晚。（三）長跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多

許多人都有這樣的疑問，跳繩可以減肥嗎？小編在這里明確給出答案，跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，

一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。跑步減肥腿會變粗嗎跑步怎么預防腿變粗跑步預防腿粗的方法人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。二、跑步者跑步后吃

1、要知道自己心臟的情況喜歡跑步的人一定要注意自己的心臟健康，因此在跑步的時候，心臟的感受是最深的。突然間的大量運動可能會讓心臟受不了，因此出現心臟擺工的情況。特別是跑長跑的時候，很多的馬拉松跑者都是在終點前倒地，就是因為心臟已經超出極限，承受不住了。2、跑前先適應適應當我們要跑步的時候，我們應該讓身體有一個適應的時間。因此跑前熱身很有不要，據了解，不熱身的跑者最容易導致抽筋，嚴重就發生了猝死。所

1、跑步強度不要過大當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。2、跑步要降低強度，保持節奏跑步瘦腿，還應該采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的

1、“跑步膝”指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。2、髂脛束綜合征多發生在長跑過程中或者跑步結束后，其主要原因是，髂脛束與

1、不能跑的太快有的人一上來就快速的跑，沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法，如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的，反而會過多的消耗掉體內的糖原，從而導致運動能力的降低。2、跑步拉伸有的人一跑完就直接休息，其實不管是跑步前還是跑步后都是要拉伸的，不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是壓腿，感受小腿的肌肉被無限的拉伸，也可以根據自己的身體柔

1、粗糧類跑步后吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃，讓你更快的達到減肥效果，雜糧飯是跑步后最好的選擇，很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族，可以幫助達到快速的恢復疲勞，對于跑步后的疲勞身軀也會有改善作用。2、堿性食物大家都知道，吃點弱堿性的食物對我們的健康大有好處，所以在跑步后我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆制品等，這些食物經過消化后可以降低跑步后身體里面的血酸濃度，可以減少跑步后的酸痛感。

1、早上太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高（尤其公園里樹林邊），空氣不好，不適合鍛煉。上午10點，下午4點鍛煉，空氣都不錯，適合鍛煉跑步。2、最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利于補充體內水份，跑完后一般半小時可以就餐。3、晚上應當在吃完后半小時后去跑步。4、運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活

“跑步膝”是指在長期的跑步等運動鍛煉中造成的膝關節損傷，典型表現是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。如果這種損傷不管不顧，長期下去會給膝蓋帶來嚴重負擔，嚴重影響膝關節的生理功能。從解剖學的角度來分析導致“跑步膝”形成的病因，可能是因為髂脛束經過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝，長期的跑步鍛煉導致髂脛束與股骨外上髁過度磨擦，引起膝關節的韌帶或滑囊炎癥發生。有學

1、先調成慢速度進行熱身。跑步機的速度是可控制的，在跑步之前將跑步機的速度調慢，讓自己先進行熱身，如果上去就快速跑很容易出現腿抽筋的情況。另外如果速度一下子太快，步子太大，一時跟不上很容易摔倒。2、跑步是一個放松的過程，但是不能過于放松，更不能閉上眼睛，一旦閉上眼睛，身體太容易失去平衡，會摔倒。3、準備停止跑步的時候也不要突然從高速度停止，正確的方法是慢慢的降低速度，讓身體有一個適應的過程，就像車

1、根據健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。3、如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定

有氧運動是減肥的最好幫手之一，而且有氧運動的類型各種各樣，所以如果你想要通過有氧運動減肥的話，那么當然就需要了解一下，哪一些運動屬于有氧運動，以及它帶來的運動減肥效果是不是最好的，比如經常去健身房的朋友們，會經常在跑步機上跑步吧，那么跑步機是否屬于有氧運動呢？在健身房里跑步機上小跑是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動

1、跑前熱身從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然后再進行運動。2、腳跟先落地很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿

缺乏運動鍛煉由于跑步過程中女性乳房也是會隨著身體晃動，而平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛煉，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，出現疼痛不適也是比較正常的現象。產生大量乳酸引起進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房酸痛的產生。肌肉被拉傷導致跑步過程中，跑步的姿勢不正確，含胸駝背或跑步

適當運動平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛煉，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，乳房出現疼痛不適也是比較正常的現象。因而。我們應該堅持鍛煉，進行適當運動。控制運動量進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房酸痛的產生。因而，我們要控制運動量，避免乳房產生大量的乳酸堆積，出現酸痛的癥狀。穿

肌肉連續收縮過快。劇烈運動時。全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣；出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣；疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

1、釋放壓力與放松，掌握自我的需要我們需要學會調整我們的身體這個精密度很高的機器。性交活動使我們掌握自己的身體，了解性交伙伴的身體反映。2、忘記自我的需要跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現于自然界。性交使我們在非凡的經歷中忘卻自我。3、自我主張的需要每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進行性交的人也是彼此相互表明自我，性高潮是最終的表明。4、掌握自我運動的需要身體必須運

有氧活動：跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。靜態拉伸腿部：跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿（前、后、內、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、軀干（上背、下背、胸、腹）、肩、頸，每個伸展動作維持20-30秒，至少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌

1、告別臃腫身材許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。2、防止你的骨骼，肌肉退化我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕

1、不要上來就跑先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。2、每次跑20分鐘并不能減肥理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

跟著事情節拍的加速，很多白領以及成功人士很少有時間熬煉，再加之時常坐著辦公應酬的增多，小肚腩、啤酒肚成為愛美人士的一大禁忌，那末怎么才可以或許輕松減掉小肚腩呢？除了活動飲食要怎么共同呢？飲食選擇：粗糧加開水清淡食物配粗糧吃慣了的大魚大肉，這時要多吃點平淡的工具讓腸胃逐步規復到正常狀況。專家建議，一周幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增添玉米、燕麥等身分，要細致增添深色或者綠色蔬菜的比例。同時，多

1、腳跟落地是關鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。2、注意跑步時間和速度一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運

1、步幅要小在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。2、跑速要慢我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分

1、選擇透氣性內衣內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。2、多穿幾層在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以

1、跑步節奏跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。2、以可以邊說話的節奏跑步并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有

1、早晨與傍晚早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。2、跑之前喝1杯水在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化

跑步可以提高性功能是真的?最近看到很多人都在問跑步是否可以提高性能力這個問題。我想很多數跑友心中都有答案了，跑步確實可以提高性能力，這也是我的親身體會，至少會提高你的性趣。專家先容許多中年男性步入中年之后，事情穩固，也已經結了婚，無須再維持外在形象，就失去了活動的習氣;或是以為本身不煙不酒，體重還算尺度，身材也沒什么錯誤，就不活動。然而當話題一牽涉到"性功能"上，還抱持著無所謂的態度的男性大概就不

落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。擺臂擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。抬頭挺胸（低頭皇冠會掉）跑步是保持抬頭挺胸

控制跑步速度：對于非運動員而言，我們的目標并不是訓練爆發力，而是鍛煉身體。爆發力的訓練會使體內產生過多乳酸，對身體造成一定的傷害。所以，慢跑式的有氧運動步伐為一種較好的跑步方式。跑步時呼吸一定要平穩：跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，一般而言，可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態。采用腹式呼吸法：眾所周知，

慢跑慢跑對身體的負荷較小，能夠根據心率調整跑步的節奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。原地跑手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。加速跑堅持鍛煉了一段時間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的

1、咳嗽在比賽結束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似于哮喘。美國紐約州的運動醫學醫生喬丹-梅茨爾表示：“當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發的支氣管收縮便會發生了。這是由于肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態不會是最好的時候。”在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現跑后咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣

1、咳嗽在比賽結束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似于哮喘。專家提示，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現跑后咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。2、口腔里的金屬味這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表

一、跑步減肥的最佳時間在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香

跑步減肥原則1、要有健康的飲食習慣，少吃一些油炸食品，日常飲食最好多以蒸煮的方式。2、建議在下午跑步，夏天跑步不僅可以減肥還能增強體質，如果是在冬天的話，那么要注意穿衣。3、跑步期間要注意量力而行，每天跑45分鐘左右即可，有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步。

如今的人經由一天的勞碌事情后都會選擇在晚上大吃一頓來犒勞本身。實在如許對于減肥是至關倒霉的。這會讓你攝入更多的熱量。并且許多人在晚餐事后不樂意在活動，如許當人體進入就寢之后，過剩的能量會轉化為脂肪貯存在身材里，便是咱們所說的變胖了。專家先容往上跑步更能加速斲喪脂肪，下面看一下最佳選擇晚上跑步的8個緣故原由。讓我們愛上晚上跑的8個原因1.讓愛美的你不需受紫外線折磨。2.夜間涼快恬靜更適宜活動。3.流

1、跑步前要做好預備做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利于身體內機能的調整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進腦內學習區域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力，慢跑前的預備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分

1、全腳掌著地跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。2、腳尖著地跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。3、內外八字腳容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。4、過分前傾后仰前傾跑會造成背部緊張，后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

跑步是到底能不克不及喝冷水呢？乃至是喝凍水呢？是個傳說？照舊有有科學依據呢？跑步時不克不及喝冷飲——囊括冰凍的水以及飲料，不然會容易抽筋。美國鉆研跑步時呼吸方面的專家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，這只是個“傳說”。實際上，人體吸取冷水要患上比暖的開水更快。并且，無論以及冷水抑或暖水，無論在跑步前大概跑步時期，都不會讓你抽筋。要確保肋部在跑步時不抽搐，準確的要領是舉行充足的熱身，在跑步時呼吸要更深，制

前瞻網摘要：過年是熱鬧喧囂的時節，殺雞宰羊，推杯迎盞。但是在大魚大肉的春節過后，在應接不暇的應酬之后，我們怎么樣調養自己的身體，卻也是很多人關心的問題。那么，春節后如何養生?過年是熱鬧喧囂的時節，殺雞宰羊，推杯迎盞。但是在大魚大肉的春節過后，在應接不暇的應酬之后，我們怎么樣調養自己的身體，卻也是很多人關心的問題。那么，春節后如何養生?下面，咱們就從一樣平常的起居、節后生理調解以及運動飲食來看看怎樣

在中醫看來，頭痛不能光醫頭，腿疼也不能只看腿。因為當肝、腎俱虛時，會在腿上有所體現。中醫師建議，過了中年，男性女性都要多注意腿的變化。雙腿冒涼氣：腎陽虛如果你生活中經常感到腰酸背痛，沒干什么活就覺得累，雙腿浮腫、冒涼氣，四肢發冷，尿少而清;女性月經總是后推，量少，經常小腹脹痛或經血塊多色暗等，都要引起注意，這是典型的陽虛癥狀。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至覺得腹部脹痛更要小心。此種情況，改掉不良

1、選擇合適的鞋襪裝備購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節省。2、在柔軟的地面上跑步老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上跑步。3、做好熱身運動和整理運動做好熱身運動和整理運動改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸痛現象。4、運動量要適中老年人體力、健康狀態都不如年輕人，所以運動量要適當調低，避免受傷。5、關心雙腳一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需

秋季跑步的穿衣服建議大部分的人們是這樣認為的，只要動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不

1、買錯鞋子每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。2、跑步太重太快跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然后逐漸發力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始

1、買錯鞋子每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。2、跑步太重太快跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然后逐漸發力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就

1、強健肌肉有研究發現，每周進行2次健身、跑步或打球的男人，他們所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。這是由于在鍛煉的過程中能夠快速有效的增強腹部、臀部的肌肉彈性，因此在這個時候做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。長期適當的鍛煉可以讓男性肌肉的力量與速度的均衡保持，因此對自身控制力也大大加強，在這種情況下進行性生活的話自身的性快感時間能夠得到明顯的延長。由此可見跑步對增進夫妻性生活之