跑步之前如何準備 （1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。