一、收腹抬腿雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。二、側拉大腿盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次。可別小

有氧運動操減肥的鍛煉方法有氧運動操一：1、雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。有氧運動操二：1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。2、保持上身的姿勢，雙膝開始向

基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉

如今廣場舞已經成為中老年人最喜愛的運動方法之一，已經替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運動的一種，它的舞步比較簡單，結合了很多健美操的元素，而且音樂的節奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的，那么廣場舞有氧運動應該怎么做呢？1）走路：我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走！初級可從短時

15分鐘的辦公室健身操如今的白領男士，平時運動少，應酬過多，上了一點年紀，“啤酒肚”漸長；還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦。15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部

強腎健身操1、危坐，兩腿天然離開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部覺得有所牽動為度，隨后回復復興。可一連做3至5次為一遍，逐日可酌情做3至5遍。做行動前，滿身宜放松。雙手上舉時吸氣，回復復興時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種行動可運動筋骨、通暢經脈，同時負氣歸于丹田，對于年邁、體弱、氣短者有緩解作用。2、危坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物行動3至

踏步——自己喊口號，意氣風發一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。提膝——大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。踢腿——踢腿

對付許多“坐班族”而言，健身講求的是隨時隨地，簡樸易學的健身操才是更好的，下面小編給列位先容一款礦泉水瓶健身操。扼要內容：如今有不少辦公室女性，平常坐得太多，會令腳部血液以及淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝欠安，造成小腿浮腫或者脂肪過多。而活動可以或許加快新陳代謝，這是排毒健體的最佳方法。有些人天生長不胖，并且身段健美，真是令人羨慕不已。此中的法門便是這類人的新陳代謝較快，肌肉質量較高。如今有不少辦公

隨著年齡的增長，人到了一定的年齡，身體健康就會收到一定的影響，身體的抵抗力和免疫力也會慢慢的下降，一些器官的功能也會出現衰退的現象。我們都知道運動是保持身體健康最簡單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會積極的參加運動健身，廣場舞、晨練等等。那么中老年人應該怎么鍛煉呢？運動能增加“深度睡眠”大家早已熟知環境可以改善睡眠質量，那么，運動也有這樣的效果嗎？經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡