如何在孕期做有氧運動操 1、大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以，同時雙臂要有幅度的擺動，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定，如果允許的話，也可以慢跑等強度大的運動。2、彈著走：在走路的時候，腳后跟著地后，有意識的用腳腕發力，使身體像上彈起來。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。3、單腿后背：雙手扶著椅背，單腿站立，另外一條腿向后一