1、用手估測飯量很多人不知道如何控制飯量，其實一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不多是拳頭的大小，而一份米飯，或是面條相當于兩手一捧大小。2、水果一天至少吃夠5份水果有助降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。3、護心食物多吃魚一份護心菜單里，一周至少要出現兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。4、全麥食物做早餐全麥