1、兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。備注：向上轉骨盆也可以拉伸下背和腘繩肌腱。2、兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿，兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向后拉大腿。備注：應該在兩肩胛之間感覺到牽伸（菱形肌）團背可加大牽伸的強度。想要更好的拉伸背闊肌，這第

拉伸背闊肌的方法1、兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。備注：向上轉骨盆也可以拉伸下背和腘繩肌腱。2、兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿，兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向后拉大腿。備注：應該在兩肩胛之間感覺到牽伸（菱形肌）團背可加大牽伸的強度。想要更好的