最佳蔬菜各類蔬菜中，以既能提供豐富的養分，又有抗癌功效的蔬菜為最佳。日本營養專家的測試資料表明，就抑癌率而言，依次為蘆筍93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡蘿卜46.5%，薺菜35.4%；苤蘭34.8%，芥菜32.9%，金針菜32.6%，雪里紅29.8%，西紅柿22.8%，大蔥16.3%，大蒜15.8%，黃瓜14.3%，大白

1.地瓜地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美2.綠豆綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。3.燕麥燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也

蝦油拌豆腐用料：豆腐200克，雪菜、黃豆、紅尖椒各100克，蝦油、雞精、醬油、香油各適量。制作：1、將豆腐切成丁，雪菜洗凈切成末，紅尖椒切成小片。2、將黃豆放入鍋中，加適量水煮熟，加入豆腐丁、雪菜末、紅尖椒片，煮熟后控去水分。3、把黃豆、豆腐丁、雪菜末、紅尖椒片裝入盤中，調入精鹽、雞精、醬油、蝦油、香油拌勻即可。蒜薹炒豬肝用料：鮮豬肝200克，蒜薹75克，食用油500（實耗75克），精鹽、雞精、料

雖說有那么多種的保健食品可以吃，但是在炎熱的夏季里，不光沒有那么好的胃口了，連皮膚就像吃了油一樣的感受，但是水果就不一樣了，清爽可口、味美多汁，最適合夏季食用。尤其是橙子可作為夏季肌膚護理的小幫手，巧用橙子來護膚，純天然無副作用，讓肌膚護理更舒心更簡單。夏季肌膚護理——鹽味橙子在運動過后喝一杯新鮮的橙汁，它大量的果糖可以很快補充身體能量，而豐富的水分可以提神解渴。另外橙汁要在榨好后立即飲用，不然橙

幼兒的早餐幼兒正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一個小面包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅干、饅頭代替面包。青少年的早餐青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養成分，尤其是要保證充足的熱量供應。青少年比較合

情人節剛過，不知道您有沒有和朋友一起去狂歡？不要忘記，情人節狂歡后還要正常上班啊，我們當然要好好地補補身咯！那么跟隨小編一起來看看這排毒補身的方案吧～蓮子滋陰理氣情人節的漫漫的長夜也是盡情的時刻，不過熬夜最易傷人，同時盡情過后難免陰虛火盛，對于女子來說，最要緊是滋陰理氣，潤肺安神。蓮子養心益腎補脾，適合大腦皮層過于興奮造成的上火，尤其是陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀如干咳、失眠、心煩、心悸等。其中以

以谷類為主食每人每天攝取300～500克谷類食物。谷類食物包括大米、面粉如雜糧中的高梁、玉米、小米、紅薯等，主要為人體提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素，是人體熱能最主要的來源。在食用谷類食物時，應注意粗細搭配，經常吃些粗糧、雜糧。大米不要吃太精的，因為太精的大米會使米粒表層所含的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維大部分流失在米糠之中。禽蛋魚肉宜適量每人每天應食雞蛋或鴨蛋1個(40～60克

適當的進補，有益人體健康，而進補之前應辨明個人體質。氣虛癥狀：倦怠、乏力、面色蒼白、短氣、懶言、月經量多、色淡、舌質淡、脈濡細。食補方案：氣虛者食補可用瘦肉白參適量加水燉汁，生黃芪燉母雞。藥補方案：可用黨參膏、參芪膏，每次一匙，每天兩次。血虛癥狀：面色萎黃或蒼白，口唇瓜甲、牙齦色白，倦怠乏力、消瘦、失眠、心煩、月經量少或閉經，舌質淡，脈濡細。食補方案：炒豬肝，胡蘿卜飯或生吃胡蘿卜，阿膠于黃酒中浸泡

目錄：第一章：OL超效瘦身方案7日低卡減肥餐第二章：OL辦公室內自有瘦身絕招第三章：清理腸道排毒法OL瘦身更徹底編者按：現在大多數的OL，都是長時間的坐在辦公室里，不活動，這樣很容易導致身材變型發胖，因此減肥瘦身成了她們最為著急的事情，如何減肥？吃什么減肥？快速減肥怎么做？下面小編給大家介紹OL減肥秘方，推薦一周減肥食譜給大家，很有效哦！OL超效瘦身方案7日低卡減肥餐專門為上班族定制的低卡便當來了

清晨的胃十分的“嬌弱”，需要您細心的呵護。下面是清晨養胃的一個飲食養生方案，大家不妨選個早晨動手做做。清晨來三款養胃早餐1、清晨養胃粥材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。做法：蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。根據個人口味調味后早晚食用。功效：養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。2、桑椹三明治材料：切片面包若干（無味或咸味）、桑椹罐頭

我們每天攝入的一些事物還有一定有害的物質，所以及時排出身體內的毒素非常重要，怎樣健康又有效地清腸排毒呢？下面介紹怎么用三天時間安排飲食，進行排毒，這個方法需要三天時間都很好的控制飲食，所以不能打無準備之仗哦。我們每天攝入的一些事物還有一定有害的物質，所以及時排出身體內的毒素非常重要，怎樣健康又有效地清腸排毒呢？一起來了解一下吧！■第一天早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。午餐：白飯半碗