1、雙手各持一只啞鈴，身體直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。2、將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關節帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。3、在頂端稍適停留，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。

動作要領：1、雙手各持一只啞鈴，身體直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。2、將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關節帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高于前臂。3、在頂端稍適停留，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。動作注意事項：1、上身前傾角度不宜過大。2、上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。3、