我們的消化系統會隨著年齡的增長出現變化，尤其是老年之后，消化和吸收的功能就會出現下降。尤其是到了夏季，酷暑難耐，老年人更是容易出現食欲不振、消化不良、煩躁不安、疲乏無力等“中暑”癥狀，甚至會引發一些疾病。因此，在夏季合理調整老人的膳食結構，保證充足的營養供給，讓老人安然度夏，很有必要。一、夏季對人體來說是一種“逆境”夏季對人體來說就是一種“逆境”，面對高溫身體必須通過排汗來維持體溫的恒定，必須要額

由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可吃腐爛變質食品，冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚)，稀與干要適當安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐，少吃生冷食物，少吃

西瓜西瓜滋養皮膚促進食欲，西瓜為夏令的主要瓜果，所以又稱為“夏瓜”。西瓜一身都是寶：西瓜瓤、西瓜水可以補充人體的皮膚、肌肉、毛發在炎熱夏季的營養需要。尤其是西瓜所含的維生素、酶類、氨基酸等營養物質，能夠滋養皮膚，促進食欲，是夏令食療佳品。西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，是一種富有很高的營養、純凈、食用安全食品。因為西瓜屬于“生冷食品

1、腸胃病天氣炎熱或潮濕，食物易腐爛變質。醫生提醒，不要食用變質、過期食品，以避免腹瀉、腹痛等急性腸胃疾病。同時在濕熱天氣時，不宜過多進食冰凍西瓜、涼茶冰水等，以免損傷脾胃。2、呼吸道疾病陰雨天時，溫差大、濕氣過重易致呼吸道疾病。醫生提示老年人，即使陰雨天也要適時開窗保證室內空氣流通。3、皮膚病氣溫高、濕度大的季節，環境中的細菌真菌活動能力增加，皮膚出汗易引起感染性皮炎。醫生介紹，陰雨天氣時老年人

1、穿得越少越涼快悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著膀子，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫達到35℃時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱，當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。2、伏案午睡精神更好夏天中午容易困，但伏案午睡其實是一種壞習

動物界，節肢動物門，甲殼綱、十足目、爬行亞目。螃蟹是甲殼類動物(crustacean)，它們的身體被硬殼保護著。螃蟹靠鰓呼吸。在生物分類學上，螃蟹與蝦子、龍蝦、寄居蟹算是同類的動物。絕大多數種類的螃蟹生活在海里或靠近海洋，當然也有一些的螃蟹棲于淡水或住在陸地。它們靠母蟹來生小螃蟹，每次母蟹都會產很多的卵，數量可達數百萬粒以上。螃蟹是依靠地磁場來判斷方向的。中國食蟹的歷史悠久，《逸周書.五會解》、《

柿子柿梨不可與蟹同食。從食物藥性看，柿蟹皆為寒性。二者同食，寒涼傷脾胃，體質虛寒者尤應忌之;柿中含鞣酸，蟹肉富含蛋白。二者相遇，凝固為鞣酸蛋白，不易消化。使食物滯留于腸內發酵，會出現嘔吐、腹痛、腹瀉等食物中毒現象吃螃蟹不能吃什么 與螃蟹相克的六種食物梨梨味甘，微酸，性寒。梨性冷利，多食損人，故俗謂之快果。民間有食梨喝開水，可致腹瀉之說。由于梨性寒冷，蟹亦冷利。二者同食，傷人腸胃。花生花生仁性味甘平

秋風起，聞蟹來。此時的螃蟹，最是黃多肉肥。所謂“九雌十雄”、“九月團臍，十月尖”，都是在說吃蟹的時間，螃蟹母為圓臍，農歷九月卵滿，蟹黃鮮香油脂細膩;公為尖臍，十月黃肥膏白，口感豐腴圓潤。我們常吃的海蟹主要有梭子蟹，石鋏紅，湖蟹為大閘蟹。石鋏紅蟹肉汁多甜美;梭子蟹肥厚鮮香，大閘蟹肥厚油香，雖各有妙處卻都是極品美食。在挑選螃蟹時，可以參考以下幾點：1.選螃蟹以鮮活為上品。螃蟹的眼睛對外界刺激的感應最為

蒸煮螃蟹時，一定要涼水下鍋，這樣蟹腿才不易脫落。由于螃蟹是在淤泥中生長的，體內往往帶有一些毒素，為防止這些致病微生物侵入人體，在食用螃蟹時一定要蒸熟煮透。根據螃蟹大小，在水燒開后再蒸煮8-10分鐘為宜，肉已熟卻不會過爛。此外，由于青蟹特有的鮮味，煮食時一般無需添加調料，就是清水白蒸也是鮮味十足，只是有時伴有一股腥臊味。去除的方法很簡單：煮食前2-3小時解開捆綁的草繩，將青蟹放入清水(自來水)中，讓

香辣蟹主料：蟹調料：蔥、鹽、白糖、白酒、干辣椒、姜、料酒、醋、花椒、雞精、食用油做法：1.將肉蟹放在器皿中加入適量白酒，蟹醉后去腮，胃，腸切成塊;2.將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜切成片;3.坐鍋點火放油，油至三成熱時，放入花椒、干辣椒炒出麻辣香味時，加入姜片、蔥段、蟹塊，倒入料酒、醋、白糖、鹽翻炒均勻出鍋即食。特點：麻、香、鮮。姜蔥螃蟹原料：螃蟹1000克，鹽2.5克，味精2.5克，胡椒粉0.1克，

一：調順月經紅糖水對婦女月經順暢也有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。經后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續一星期即可有效改善。二：美容祛斑近年，日本研究人員從中國古方及日本江戶時代歌姬常用的“紅糖排毒美白療法”中得到啟發，對紅糖的天然成分及藥理進行分析，發現從紅糖中提煉的天然成

櫻桃自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。獼猴桃獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。果實內含有糖類，蛋白質中氨基酸

1、紅米。紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。2、橙子。在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果

一、茯苓。作為滋補品，蒸制饅頭、包子時，在面粉中加入茯苓粉，混勻蒸熟；或將茯苓粉與蜂蜜以2∶5比例沖水喝；做湯、泡酒，都能發揮茯苓健脾補中、利水滲濕、寧心安神的功效。二、人參。“久服輕身延年”，具有安神益智、生津固脫、調補五臟的作用。但吃人參要因人而異。野山參補力較大，適合那些病情較為嚴重的人；紅參偏溫，多用于陽氣虛弱的人；生曬參則適用于氣陰不足的人。人參切薄片含在嘴里、代茶飲、泡酒喝、制作菜肴時

睡眠不好，皮膚灰暗的女性蟲草老龜——冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品。白皙細嫩的皮膚，誰不想要？但生活中，我們的皮膚卻時常和我們過不去，不是長著一副黑紅面孔，就是晦暗蒼白。怎么辦？適當改變一下飲食結構，就可能使皮膚得到很大的改善。你的皮膚哪里不好，應該是對癥下“菜”才行。脾胃不強，火氣很大，滿臉豆豆的女性土茯苓老龜——清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，

上下班時間單程多于90分鐘的人，超過1/3經常出現脖子疼或背疼。遠班一族更容易出現焦慮、失眠等問題。陳明于是建議這位小伙子，盡量調整作息，想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。以韭菜為例，因其內含有揮發性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促進食欲的作用。在藥用方面，韭菜入肝、腎經，能溫中，行氣，散瘀，可以補肝腎

護肝秘方一：多喝水多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。護肝秘方二：用中藥護肝中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可

1、肝臟排毒時間在晚上11點至凌晨3點，同時肝的排毒需在熟睡中進行，所以在這個時間段應該熟睡，不要熬夜。2、青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。3、枸杞有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。4、按壓肝臟排毒要穴---太沖穴，太沖

1、荔枝經常食用荔枝具有很好的強肝、健胰的功效，對于一些肝臟功能不全的人在日常生活中應該多吃些荔枝來起到滋補的功效。因此在日常生活中肝臟功能受損的人群在平時應該多吃些荔枝，以此來增強肝臟功能。2、檸檬檸檬相信大家都極為熟知，它是一種屬于天然的草本植物，適量的食用具有很好的養肝健脾、防毒解毒等功效。并且食用后還能夠起到很好的保護肝細胞免受自由基破壞的功效，同時還可以促進蛋白質的合成，進而加快肝細胞的

1、桑葉、菊花、夏枯草取桑葉10克，菊花10克，夏枯草12克，先將夏枯草，桑葉放入杯中，加入適當水，泡半個小時煮半個小時，然后加入菊花煮3分鐘，可帶茶飲，還可用蜂蜜冰糖調味。（注：此為1.2人藥量。）2、杜仲腰花取白酒25毫升，蔥，大蒜，豬腰子1對，杜仲15克、川斷15克，另取味精，白糖，姜，鹽，醬油適量。先將豬腰子洗凈，切好，放于碗內，再加酒，鹽，白糖。另將川斷，杜仲熬取濃汁后放入腰花中。用武火

(1)老年人宜常吃帶餡食物。帶餡面食是我國的傳統食品，它最大的優點是營養素齊全，符合人體需要。既是主食，又兼副食;既有葷菜，又有素菜。一種餡中可以加入七八種原料，實現了多種食物原料搭配的膳食平衡要求。(2)老年人宜多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌在腸道內能抑制有害菌的繁殖，對于防癌和抗衰老都有一定的作用。老年人活動減少，易便秘，而酸奶是一種防便秘的輕瀉劑。酸奶還可以幫助體內膽固醇代謝，有降低膽固醇的功效。

老年人宜常吃蝦皮。蝦皮富含蛋白質、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶堿等成份，素有“鈣庫”的美稱，能很好地保護心血管系統，對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。值得注意的是，蝦皮很咸，不宜多食，一天進食30克以下為宜;另外，患過敏性疾病的老年朋友，如過敏性鼻炎，支氣管炎、反復發作性過敏性皮炎、過敏性腹

1.豆腐是老人喜歡的美食老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。2.米是老人的佳補品老人喜歡小米，把小

1.紅肝丸：取紅花10克，與250克豬肝共剁為泥，加芡粉少許，做成丸子蒸食。此方對肝陰虛兼瘀者適宜;對白內障術后眼中血絲，可起到促進消散的作用。2.胡蘿卜粥：取胡蘿卜100克，粳米200克。先將胡蘿卜洗凈切成小碎粒，再與粳米一起加水適量煮成稀粥，每天早晚食用。此粥若經常食用，持之以恒，還可防治高血壓，增強老年人體質。3.何首烏粥：何首烏60克，粳米200克，大棗10枚(去核)。先將何首烏加適量清水

魚腥草拌萵筍：配料：魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。做法：魚腥草摘去雜質老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。功效：清熱解毒，利濕祛痰。對肺熱咳嗽，

1.南瓜南瓜不僅營養價值高，而且還有很多對身體健康有益的功效，更是吃貨們排毒的一大首選食物。南瓜好看的橙色來自它所含的類胡蘿卜素，它能夠幫助減少皺紋、延緩衰老。另外，還有補血功效，經常食用還能通便，把體內毒素通通帶走，膚質自然會變好!4.藍莓在生活中的很多食物當中我們經常會看到藍莓的身影，它不僅自身營養成分很高，而且做食物點綴也是很棒的。藍莓看起來呈藍紫色，這與它所含的花青素有關，這是一種能夠保護

女性一日三餐營養食譜做法一雜糧山藥蓮子粥材料蕎麥米，高粱米共25克，燕麥片，綠豆，黃豆，薏仁米，蓮子，淮山藥共25克做法1.把配好的粥料沖洗干凈后，放在水里浸泡2小時左右，山藥去皮切小塊2 把泡好的配料倒入高壓鍋內，再加適量水3 不用壓力鍋，煮粥時先用大火，煮沸后調成小火，再煮60分鐘小貼士除了山藥別的材料都要用水浸泡的，不然不好煮，快煮好的粥之放幾粒冰糖會更好喝哦~~山藥去皮的時候，最好帶上一次

1.香菇：防宮頸癌美國一項研究發現，香菇可以有效防止HPV病毒入侵人體，進而降低罹患子宮頸癌的機率。2.全麥食物和海帶：預防乳腺疾病研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。3.豆制品：調節

1、應當遠離煙草如果有抽煙習慣的女性最好考慮戒煙，如果沒有抽噎習慣的女性也需遠離“二手煙”。因為無論是一手煙還是二手煙，其內含的煙草對細胞的傷害是非常大的。煙草不僅會氧化血液，還會加快細胞的老化程度，使血管收縮。所以煙草，切忌遠離！2、不喝碳酸飲料一些碳酸飲料中的防腐劑可能會從你的骨頭中溶解鈣，加速骨質老化。所以最好少喝碳酸飲料，不僅減慢衰老的速度，還能保證身體健康。3、早餐首選燕麥燕麥屬于全面谷

1、鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查，上海地區骨質疏松癥發生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。由此可見，補鈣應該成為女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣

1、杏仁每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒；鋅有助于緩解壓力；抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。2、芹菜中醫一直認為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放松肌肉的動脈血管，調節血壓，使血管擴張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見癥狀。3、香蕉香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心

1、壓力過大時壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂；壓力大忌吃：碳酸飲料。《美國公共衛生雜志》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。2、感覺悲傷時悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環，減輕焦慮癥狀.振作精神

1、上班族吃雞蛋炒雙菇原料:雞蛋、海鮮菇、姬菇、紅蘿卜、小蔥、鹽、胡椒粉。制作:1.1、雞蛋放入碗中加適量鹽打散。燒熱鍋,加入適量的油,將蛋液放入;1.2、待蛋液煎至定型后,再將其鏟成小塊后盛出。鍋中再放入少許油,加入紅蘿卜塊翻炒;1.3、微微煸出紅油后下入準備好的雙菇翻炒;雙菇炒出水分后煮上一兩分鐘,加入鹽,胡椒粉調味。1.4、加入雞蛋,翻炒幾下;出鍋前加入小蔥,翻炒均勻后關火。2、上班族吃肉餅

1、菊花茶：經常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復，需要注意的是，飲用菊花茶時不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發涼的人不易常飲。2、熟芝麻：芝麻中含有人體所需的多種營養素，其蛋白質含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護眼睛正常功能的重要物質

一、蘋果專家建議經常長期熬夜的人群在平時生活中應該適量的多吃些蘋果，這是由于在蘋果中含有大量豐富的營養物質，比如像果膠，這種營養物質可以促進排泄，從而幫助長期熬夜患者有效的起到預防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內分泌失調、便秘、肥胖等癥狀，同時皮膚也會因此而變差。對于這部分人群而言，在平時生活中更應該多喝些蘋果，以此來緩解以及預防這些癥狀。而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果

少吃西瓜立秋之后，西瓜就應該少吃了。因為秋季容易發生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發腹瀉，尤其要少給孩子吃。由于夏季吃涼冷食品較多，初秋時人的脾胃尚未完全恢復，因此不宜食用過于油膩的食物。秋天氣溫干燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少蔥、姜、蒜、椒等辛辣食品，多吃一點酸味果蔬，比如梨、香蕉、藕、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、橙子、葡萄等，能防止秋燥傷身。補不如通其實，老年人需要的不是“補

有許多老人的飲食信奉越清淡越好，甚至說吃素能長壽。他們的根據是素食可以減少胃腸負擔，容易消化，還可以防止心臟病的發生。其實事實并非如此。事實證明，人吃過分清淡食物會降低體質，疾病反而更容易侵襲人體。即使患有心臟病的老人，也不可強求飲食必定要清淡。在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量均很少，而且營養價值較低，不易于被人體消化吸收和利用。而諸如雞、鴨、魚、肉之類的葷食，卻能夠成

長期吃粥老年人牙口不太好，消化能力也不好所以很多老年人長期吃粥或是吃藥膳調理。但是長期吃粥的話胃部消化不好不利于排空胃部，長此以往會引起胃部的不適。而且粥中的熱量不足，吃粥滿足不了人體的能量需求會導致老年人體型瘦弱。所以吃粥要根據個人自身情況來，不能一味的長期吃粥。吃的菜煮太爛生活中，不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長時間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給

不貪肉老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。不貪精老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。不貪硬老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃玻不貪快老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外

1、桃子桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質鮮美，又被稱為“天下第一果”。桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，尤其是鐵含量比較高。經常吃桃子能夠預防便秘，延緩衰老、提高免疫力、促進食欲。桃子適宜低血糖者以及口干饑渴之時食用;適宜低血鉀和缺鐵性貧血者食用;適宜肺病、肝病、水腫患者食用;適宜胃納欠香、消化力弱者食用。溫馨提示：桃子性熱，有內熱生瘡、毛囊炎、癰癤和面部痤瘡者忌食;糖尿病患者忌食;桃子

1.太油膩的食物很多女性朋友在產后為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物，殊不知，太油膩的食物會導致嬰兒的營養過剩，從而引起肥胖的問題。2.飲料咖啡煙酒、可樂，等飲料這些也最好不要飲用了，這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發育的，因此最好不要吃。同時日常如果抱著孩子的話，最好也要讓其遠離二手煙的環境。3.茶水茶具有提神的作用，是孩子的神經系統發育還沒怎么完全，而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶

哺乳期為了保證分泌優質的乳汁，女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。首先要增加熱能攝入量，乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。然后要補充優質蛋白質，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應為優質蛋白質。當然，還要攝入充足的脂肪

懷孕的時侯你的身體要給寶寶提供充足的營養，寶寶出生第一年，你的乳汁需要滿足他的成長需求。在哺乳期，你的身體會更有效率地使用營養，滿足兩個人的需要。懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量，但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說“一人吃兩人補”。哺乳期不能光靠通常的營養攝入。吃對你有好處的食品，你會更有精力，能更好地從生產當中恢復過來，應付當媽媽的壓力。不要吃高糖、高脂又沒

1.百合百合具有清熱潤肺、治療咽喉腫痛、解除心煩口渴等功效，含有蛋白質、脂肪、還原糖、淀粉，及鈣、磷、鐵等物質之外，還含有秋水仙堿等特殊的營養成分。在用百合下火的時候，可以和枸杞一起熬湯，下火又營養。2.綠豆綠豆有清涼解毒，清熱解煩的功效，特別適合上火的哺乳期媽媽，不會損傷陰氣，又能達到下火的作用。3.白菜白菜含有豐富的營養成分，富含胡蘿卜素、維生素、膳食纖維以及蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等。有潤腸

在哺乳期，媽媽的身體會充分使用營養，滿足自己和寶寶的需要。雖然懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量，但是在哺乳期，媽媽依然需要補充額外的300-500卡熱量才能為寶寶制造充足的奶水，可以說依然是一人吃兩人補。不過哺乳期不能光靠通常的營養攝入，要吃對媽媽有好處的食品，這樣才會有更多的精力，從生產消耗中恢復過來。但是不要吃高糖、高脂肪又沒有營養的垃圾食品，比如糖果、甜品、碳酸飲料以及包裝食品。只有吃

室外寒風刺骨，游泳館內溫暖如春，室內游泳的確是一種享受。不過需要注意以下事項：第一，裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。第二，準備活動充足。與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節

一、熱身要充分冬季寒冷，不做熱身就鍛煉往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以運動前，尤其是在室外，一定要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。二、時間要恰當寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之后應在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液循環，并逐漸適應周圍寒冷的環境。研究表明，人體在凌晨至早上8時血液黏度顯著增高，老年人運動應避免在清晨8時

一、注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機體調節功能也在發生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓，中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。

1、拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。2、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。4、雙掌

負重老人由于身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重，在鍛煉時也要量力而行。吃飯過快老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利于消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應放慢節奏。站著穿褲子老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。上下樓梯過快老人大多有骨